あきらめないで！抜け毛を止めるためにできる対策８項目

最近増えてきた抜け毛を、何とか今すぐ止めたいと悩んでいませんか。排水溝に髪の毛がいっぱいたまっていたり、朝起きて枕を見たら髪の毛がいっぱい散っていたりするとドキッとしますよね。鏡を見て頭皮が少し透けてるように感じたり、写真で髪の毛のボリュームが減ったように感じたら、抜け毛が始まっている証拠かもしれません。

最近では中年男性だけではなく、20代の方でも抜け毛に悩んでいる方が増えています。髪の毛は頭の一番目立つところにあって、服を着て隠すことができないので、大きな悩みの種になりがちです。抜け毛が増えて生え際が広がってくると、気持ちが沈みがちになったり、自信がなくなったりして交友関係にも影響が出てきます。
中には「髪が減っても全然気にならない」という方もいるかもしれませんが、これから結婚を考えている独身の方にとっては深刻な悩みになるでしょう。

抜け毛を止めるためには、まずは髪の毛が抜ける原因について正しく理解する必要があります。抜け毛の理由を理解して対策を講じることで、抜け毛を減らすだけではなく、健康な髪の毛を増やすことも夢ではなくなります。今回は、抜け毛を止めるための対策について、生活に合わせた８項目の対策法をご紹介します。

対策1　抜け毛の原因について考える

抜け毛を予防する対策を講じるには、抜け毛の原因を知ることから始めましょう。原因をしっかりと理解することで、正しい対処方法が見えてきます。

抜け毛の原因は人それぞれ異なっているので、自分の体質や生活スタイルに合った対処法を見つける必要があります。抜け毛が増えてくると、今すぐ何とかしたいと焦ってしまい、間違った方法で抜け毛の対策をしてしまうことがあります。

そうなると逆効果で、むしろ状況を悪化させてしまうことがあるので注意が必要です。

抜け毛が気になって来たら育毛剤などを使ってケアするのも良いですが、まずは抜け毛の原因を理解して、自分に適した対処方法を選ぶようにしましょう。

頭皮の状態や生活習慣、遺伝など理由は様々ですが、原因に合わせて頭皮の状態や生活習慣などを改善していく事が最初の一歩となります。ここでは、抜け毛が増える理由について、いくつかご紹介しましょう。

理由①　食生活を改善する

抜け毛が増える理由の一つは、食生活の乱れです。毎日の生活が忙しくて、コンビニ弁当やインスタント食品で食事を済ませている方も少なくないでしょう。

抜け毛の原因：食品添加物

ファストフードやコンビニ弁当、加工食品には多くの食品添加物が含まれています。食品添加物は髪の毛の成長に欠かせない亜鉛を体外へ排出してしまうものがあったり、カルシウムやマグネシウムといったミネラルの吸収を妨げるものがあります。このように外食やファストフードばかりを食べ続けることで髪の毛に必要な栄養を体内に吸収することが出来なくなってしまいます。

抜け毛の原因：脂っこい食事

外食やファストフードは自分の好きなものだけを食べますよね？脂身たっぷりのお肉やこってりラーメンなどお好きではありませんか？脂質は体には欠かせない栄養素のひとつではありますが摂取しすぎると頭皮の皮脂も増加して毛穴を詰まらせる原因となってしまいます。またお肉に含まれているタンパク質も髪の毛の栄養には欠かせない栄養素です。ですが、お肉は脂質も多く含んでいるので脂質の摂り過ぎの原因となってしまいます。抜け毛が気になる方は出来るだけ脂質を抑えた食事をする必要があります。

抜け毛の原因：夜遅い食事や食べ過ぎ

抜け毛の原因は食べ物の内容だけではありません。食べる時間や食べる量にも原因があります。夜遅い食事は髪の毛の成長の妨げとなってしまいます。髪の毛の成長を促すホルモンは２２時〜２６時の間に活発に分泌されると言われています。その時間帯に食事をすると血液は消化を促すために胃に集中してしまい、血流が頭皮に上手く行き渡らず髪の毛の成長を妨げてしまいます。

また食べ過ぎもよくありません。食べ過ぎは肥満の原因となってしまいます。肥満になると血流が悪くなり体中に血液が行き渡りにくくなってしまいます。また、肥満になると汗をかきやすくなりますよね？肥満になる食事は皮脂を多く含んだ汗となり頭皮が詰まる原因となります。

このように食事内容だけではなく食べる時間や食べる量にも気をつける必要があります。

抜け毛対策に効果的な食事

ここまでは薄毛の原因となる食事をご紹介してきましたがここからは薄毛に効果的な食事をご紹介していきます。

また一番大切なことはバランスの取れた食事を心掛けることです。野菜やお肉などバランスの取れた食事を心掛けることで必要な栄養もバランス良く摂取することが出来ます。またバランスの取れた食事は肥満予防にも効果的ですよ。

特に効果的な食品としては納豆、牡蠣、レバー、緑黄色野菜です。納豆には髪の毛の生成に欠かせないタンパク質をはじめ薄毛の原因となる男性ホルモン「テストロテン」を抑制するイソフラボンが多く含まれています。またナットウキナーゼには血液をサラサラにする成分も含まれています。

牡蠣は「海のミルク」と呼ばれるくらい栄養豊富な食品です。特に亜鉛を多く含み髪の毛の生成には欠かせない成分となっています。亜鉛は日常生活では摂取しにくい食品なので牡蠣に含まれる亜鉛は薄毛対策に効果的な食べ物と言えるでしょう。

レバーや緑黄色野菜にはビタミンが多く含まれています。新陳代謝を活発にするビタミンB群、頭皮環境を整えるビタミンA、皮脂分泌を抑制するビタミンB２など薄毛対策に効果的な成分が豊富に含まれています。

理由②　生活習慣と睡眠時間

睡眠不足

生活習慣の乱れやストレスが、抜け毛の原因となっていることがあります。毎日の生活が不規則な方の場合、生活習慣が原因で抜け毛が増えてしまいます。十分な睡眠時間が身体の健康や髪の毛の成長に大きな影響を与えています。

髪の毛は日中ダメージを受けています。受けたダメージは睡眠中に修復、回復していくのですが睡眠不足が続くことで頭皮や髪の毛の修復が十分に行えず薄毛の原因となってしまうのです。また、髪の毛の成長を促す成長ホルモンは就寝中に多く分泌され、免疫細胞やホルモンが髪の毛のダメージを修復します。そのため睡眠時間が短くなると、髪の毛の修復が不十分になってしまうのです。

運動不足

運動することで筋肉が活発に働くので血行が良くなることで薄毛対策に効果的です。運動と言えば毎朝のジョギングやジムに通ってのトレーニングを想像するかもしれません。本格的に運動するに越したことはないですが、毎朝一駅早く降りて歩く距離を伸ばしたりエレベーターではなく階段を使うといった日常の中でも運動量を増やすことが出来ます。

理由③　タバコとアルコール

抜け毛の原因の一つは、タバコの吸い過ぎやお酒の飲み過ぎと関係があります。一日にかなりの本数のタバコを吸う方は要注意です。仕事の付き合いなどでお酒を飲む機会が多い方も注意が必要です。

タバコ

毎日タバコを一箱以上吸っていると、ニコチンで血管や血行が細くなって栄養をスムーズに運べなくなります。タバコを吸うごとにビタミンCが失われ、男性ホルモンが増えると言われています。

お酒

お酒もタバコ同様薄毛の原因となります。お酒を飲むと体内で分解されアセトアルデヒドという毒性の物質を生成します。このアセトアルデヒドを代謝するためにアミノ酸やビタミンが大量に必要となってしまうのです。アミノ酸もビタミンも髪の毛の生成に欠かせない栄養素なので、お酒の分解に使われすぎると髪の毛の健全は発育に悪影響を及ぼします。

対策2　頭皮チェックを受ける

抜け毛が増えているということは、頭皮に何らかの異常が生じている可能性があります。まずは頭皮チェックを受けて、自分の頭皮の状態について知ることから始めましょう。

頭皮を動かすなどして、自分でも簡単に頭皮のチェックをすることができます。基本的には頭皮が柔らかい方が髪の毛が正常に成長しやすく、頭皮ががちがちに固くなっていると、髪の毛が成長しにくくなります。

頭皮や抜け毛に大きな影響を与えている要素は、毛穴から出てくる汗です。この毛穴詰まりが抜け毛の大きな原因になっているので、頭皮がいつも清潔な状態になるように心がけましょう。

汗をかきやすい体質であれば、毛穴から汗が噴き出して皮脂が分泌され、皮脂と汚れが蓄積して毛穴を詰まらせてしまいます。

汗をかいて皮脂が詰まってしまうと、頭皮の表面で雑菌が繁殖しやすくなります。髪の毛にワックスやスプレーなどの整髪料を使っている場合も、毛穴を詰まらせる原因になります。シャンプーを洗い残していたり、整髪料をつけたまま寝ていると、毛穴に汚れがたまって抜け毛が増えてしまいます。

まずは頭皮の状態をチェックして、自分に適した抜け毛の対策を講じるようにしましょう。

以下に、頭皮チェックを無料で受けられるお店やサービスをご紹介します。

①：アートネイチャー

参考URL：アートネイチャー

テレビCMでもお馴染みのアートネイチャーでは無料で頭皮チェックを受けることが出来ます。髪の毛のプロのカウンセリングを受けて、頭皮を２００倍に拡大出来るマイクロスコープで頭皮の状態をチェックします。それに基づいたアドバイスを受けることが出来るので薄毛の悩み解消に活用してみてはいかがでしょうか？

②：バイオテック

参考URL：バイオテック

バイオテックではアートネイチャー同様にマイクロスコープでの頭皮チェックの後にバイオテック独自のヘアケアを無料で受けることが出来ます。独自シャンプーでの頭皮洗い、頭皮を温めて毛穴を開いた後の炭酸シャワーでのマッサージなど頭皮の汚れを落としてくれます。ケア前後の頭皮を見比べることでケア効果をわかりやすく解説してくれますよ。頭皮チェックだけでなく実際にケアを体験出来るのが嬉しいですね。

③：リーブ２１

参考URL：リーブ２１

こちらもテレビCMでお馴染みのリーブ２１です。リーブ２１は３０万人とも言われる実績をもとにあなたの頭皮の状態を診断し、薄毛の原因にアプローチしてケアしてくれます。リーブ２１は無料ではないのですが初回は格安でケアを受けることが出来ます。初回プランは多くの方に支持されていて、満足度99.3%という非常に高い数字となっています。

対策３　シャンプーで頭皮をマッサージ

抜け毛を減らすためには、頭皮をいつも清潔に保つ必要があります。シャンプーをすると毛が抜けるから洗いたくないという方もおられるでしょう。

ですが、頭皮は定期的に洗わないと毛穴に皮脂や汚れが詰まってしまい、逆に抜け毛を増やしてしまう原因になります。ここでは正しいシャンプーの方法についてご紹介します。

シャンプーは１日１回

シャンプーは一日一回が目安で、頭皮についたシャンプーをお湯で洗い流すのがポイントです。一日に二回以上洗うと、必要以上に皮脂を洗い流してしまい、洗う時の力で抜け毛を増やしてしまいます。

シャンプーは頭皮を洗う

シャンプーを使う時は髪の毛を洗うのではなく、頭皮全体をマッサージするように洗うと、毛穴の汚れをスッキリ取ることができます。
指の腹で揉んだり押したりして頭皮ケアをすることで、血流を健全な状態にして、髪の毛の健康的な成長を促す効果が得られます。

リンスは髪の毛のみ

リンスやトリートメントは髪の毛のみに着けるようにして、頭皮の毛穴に油分を詰まらせてしまわないように注意しましょう。

シャンプーの選び方

シャンプーはどれも同じに思えますが、実はそれぞれに異なる特徴があります。市販されている多くの石油系シャンプーは、ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Naなどの成分が含まれています。

これらの成分は泡立ちはいいですが、頭皮への刺激が強く、抜け毛が増える可能性があります。

髪の毛にいいのは、ホホバ油、不飽和、脂肪酸、ノコギリヤシ、アミノ酸、ニンニクエキス、グリチルリチン酸などの成分です。

これらのシャンプーは、頭皮への刺激が弱く、頭皮を優しくケアできる天然の植物成分が配合されています。

以下に、オススメの育毛シャンプーをご紹介します。

①ウーマシャンプープレミアム

ウーマシャンプーには保湿力の高い馬油、頭皮を乾燥から守りフケやかゆみを抑えるフコダイン、髪の毛の保湿してくれるアミノ酸BCAAなど髪や頭皮を守ってくれる成分がふくまれているノンシリコンシャンプーです。薄毛にお悩みの方の髪の毛や頭皮環境を整えるシャンプーです。ウーマシャンプーの特徴は30日間の返金保証が付いているという点です。もし、合わなかった場合は返金してもらうことが出来ますよ。

②スカルプD

スカルプDもテレビCMで見たことがある方が多い有名なシャンプーです。スカルプDは元々、頭皮専門に扱うクリニックが開発に携わったクリニック専売シャンプーとして作らました。現在では市販でも広く販売されていますが最新のスカルプケア成分で、頭皮環境を整えて育毛に必要な土台作りをします。

スカルプDの特徴はあなたの頭皮の状態に合わせてシャンプーを選ぶことが出来る点です。「超脂性肌用・脂性肌用・乾燥肌用」の３つの中から自分にあったタイプを選んで頭皮環境を整えて行きましょう。

③INZEAL

INZEALシャンプーは今注目されている新成分「ゼイン」が含まれています。ゼインはトウモロコシから抽出された成分で非水溶性のタンパク質という性質があります。膜を形成して髪の毛や頭皮の酸化を抑制するという働きがあります。

髪の毛のツヤを良くしたり、キューティクルの保護、髪のボリュームアップが期待出来ます。ヘアカラーをしている方は髪の毛の褐色にもお悩みではないでしょうか？INZEALは褐色予防に効果的なシャンプーです。またINZEALはアミノ酸系シャンプーなので、今まで使用していた市販の界面活性剤が含まれているシャンプーでは刺激が強すぎると感じている方にもオススメです。

対策４　頭皮の風通しを良くする

シャンプーで髪の毛を洗ったら、頭皮の風通しを良くして、乾燥した状態に保ちましょう。頭皮に水分が残っていると、雑菌が繁殖する原因になります。

乾いた清潔なタオルで水分をふき取って、ドライアーで乾かすようにしましょう。毛穴から出る汗が、毛根を詰まらせて頭皮に影響を与える原因となります。

仕事の関係で毎日ヘルメットや帽子を被っている方の場合、汗と共に皮脂が分泌されて毛穴がつまりやすい状態になります。

毛根に皮脂と汚れが蓄積すると、毛穴が詰まって雑菌が繁殖する可能性が高くなるので、頭皮を風通しが良い状態に保ちましょう。

小まめにヘルメットを脱いだり、通気性の良い帽子を被るなどして、空気の流れをよくする対策が必要です。

ヘルメットや帽子のサイズが窮屈だと締め付けて血行が悪くなりますから、サイズに余裕のある帽子を被るようにしましょう。

かいた汗が頭皮で蒸れると清潔感が保てないので、頭皮を風通しの良い状態に保ちましょう。

対策５　春の季節対策をする

一般的に季節の変わり目である春の時期に、抜け毛が増えると言われています。春は暖かくなる季節で、人間も動物も自然脱毛で毛が生え変わる傾向があります。

春は新しい生活をスタートさせる時期で、環境が変化して緊張する場面が増えるため、ストレスやホルモンバランスによる抜け毛が多くなりがちです。

自律神経が活発に動くようになると、睡眠の質にも大きな影響を及ぼし、自然と抜け毛が多くなってしまいます。

自然脱毛の場合は気にする必要はありませんが、自律神経のアンバランスが原因の場合には、努めて精神を安定させる必要があります。

さらに春の時期は花粉が飛びやすく、花粉が体内に侵入することで、目や鼻などの粘膜だけでなく、皮膚にも影響を与えることがあります。

頭皮も皮膚の一部なので、花粉により炎症を起こして抜け毛が増えてしまうのです。肌に優しい天然成分を含んだシャンプーなどで、優しく頭皮をケアすると良いでしょう。

春の時期は湿度も上がってくるので、リンスなどの油分が過度に毛根や毛穴にいき届き過ぎないようにしましょう。

このように春や秋など季節対策をすることで、抜け毛を最小限に抑えることができます。

対策６　紫外線対策をする

紫外線を長時間浴びてしまうと、皮膚に悪影響を与え、抜け毛を増やす原因になってしまいます。

抜け毛を最小限に抑えるために、しっかりと紫外線対策をするようにしましょう。頭皮も皮膚ですから、紫外線を受けると頭皮の皮脂が酸化して雑菌が繁殖し、毛根が傷ついて髪の毛の成長を妨げてしまいます。

頭皮が炎症を起こすと、タンパク質が壊されて、正常な発毛ができなくなってしまうのです。

直射日光が厳しい夏の季節はもちろん、冬の時期であっても紫外線対策を怠らないようにしましょう。

外出する際には、帽子を被ったり、日傘で直射日光を避けるのが効果的です。

紫外線対策ができない場合には、帰宅してからシャンプーで頭皮ケアを入念に行いましょう。

ビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があり、大豆などのタンパク質には肌細胞を回復する作用があります。

直射日光を遮る日傘と帽子、栄養豊かな食事でしっかりと紫外線対策をしましょう。

対策７　頭蓋骨矯正を受ける

頭蓋骨の形が抜け毛に影響していることがあります。頭蓋骨の形状は人によって異なりますが、頭蓋骨の形が頭皮の固さに影響を与えています。

頭蓋骨の形が抜け毛の原因である場合には、頭蓋骨矯正をして正常な形状に戻す必要があります。

頭皮は伸び縮みしませんが、頭蓋骨が変形すると頭皮が引っ張られて、血液の流れが悪くなってしまいます。

血流が悪くなると頭皮へ栄養が届きにくくなり、髪の毛が正常に成長できなくなります。

頭皮が固くなっても毛根で髪が育ちにくくなり、徐々に細胞も機能しなくなり抜け毛が増えてしまいます。

頭蓋骨の形が原因の場合には、整骨院や美容整形外科などで頭蓋骨矯正を受診してみましょう。

まずは近くにある整骨院などで、頭蓋骨矯正ができるかどうか尋ねてみましょう。ただし健康保険が適用されず、費用が高くなることがあるので事前に確認しましょう。

対策８　育毛を楽しみながら生活しよう

抜け毛が大きな悩みとなって精神的なストレスになり、ストレスが原因で抜け毛がさらに増えることがあります。

ネガティブな思考になってしまうと、心や気分に影響を与え、自律神経の働きを乱して髪の毛の成長を妨げてしまうことがあります。

心と抜け毛には深い関係があるので、抜け毛が増えて気分が沈みがちになると、気分がさらに抜け毛に影響を与え、負のスパイラルに陥ってしまいます。

ストレスは目に見えませんが、体内に蓄積されると気分が沈んでうつ病になってしまい、ホルモンバランスを崩して抜け毛が増えてしまうのです。

抜け毛を心配し過ぎると、人間関係や結婚などにも大きな影響を及ぼしますから、できるだけポジティブに考えて育毛を楽しむようにしましょう。

もちろん薄毛は見た目的に不利ではありますが、意外と女性は男性の髪の毛を気にしないという人も少なくありません。

髪の毛の量よりもハートの熱さや積極性で人の心をつかむことも大切です。

ポジティブな考え方を持つことでストレスが軽減されて、結果的に抜け毛を軽減するようにしましょう。

育毛は継続して初めて効果がありますから、楽しみながら育毛することで、最終的に健康的な髪の毛を育てることができます。

まとめ

抜け毛を止めるための対策8項目をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

抜け毛は体質や遺伝だけでなく、生活習慣や睡眠時間、食生活などとも深く関係していることをご理解いただけたことと思います。

抜け毛が増えてきたなと感じたら、今一度生活習慣をしっかりと見直してみましょう。また、頭皮の清潔さを保って、季節対策をすることも大切な要素になります。

抜け毛や薄毛の悩みは、あなた一人だけではありません。ポジティブな気持ちで、抜け毛対策と育毛を楽しむようにしましょう。